Si estas preguntándote cómo empezar a correr, la respuesta es sencilla: solo tienes que seguir algunos de estos consejos y prepararte para disfrutar del aire libre y la velocidad. De momento, no necesitarás grandes cosas, pero puedes probar con algunas muestras gratis de accesorios que te vendrán bien al practicar running.
Sin duda, empezar a correr es una de las actividades más practicadas en los últimos tiempos, ya sea por su versatilidad a la hora de las superficies donde puedes practicarlo o porque no necesitas ir a un gimnasio para entrenar.
Eso sí, es probable que si acabas de empezar, necesites de un entrenador personal para asegurarte de que lo estás haciendo bien y evitar algunas lesiones o molestias.
Aun así, los beneficios que aporta este deporte son muy favorables para el organismo, sobre todo para la mente, ya que ayuda a liberar endorfinas, la famosa hormona de la felicidad.
Así que ya sabes, si estás pensando en practicar running y no tienes mucha idea de cómo hacerlo, aquí vamos a ayudarte.
Te daremos algunos consejos para que los pongas en práctica si lo que quieres es empezar a correr desde cero y también recopilamos algunas de las mejores zapatillas que puedes utilizar para entrenar de la mejor manera.
Consejos para empezar a correr
Cuando te decides a practicar un deporte, sea cual sea, lo primero que haces es informarte acerca de él. Preguntas a conocidos, a algún médico, investigas por internet, hasta que por fin das el primer paso.
Y es que lo mejor que tiene el correr es que puede llegar a ser una gran vía de escape para la mente. Desconectar de todos pero a la vez conectar con uno mismo, con la respiración y con la resistencia, ya que es primordial escuchar al cuerpo.
Echa un vistazo a los siguientes consejos para que puedas comenzar a correr.
Encuentra el tiempo
Así como sacas tiempo para las comidas o para las salidas, el tiempo para practicar ejercicio cada día es fundamental. Piénsalo como una inversión en ti mismo, algo que no puedes posponer. Algo que puede ayudarte como motivación es la compañía, nunca falla.
Empieza con intervalos cortos
Si estás iniciándote en el running, no planees grandes distancias para la primera vez, si no luego no querrás continuar. Lo ideal es dividirla en intervalos cortos al principio, y puedes intercalar con caminata. Siempre escucha a tu cuerpo y a tu respiración para no forzarlo de más.
Calienta siempre
No hay manera de que te eches a correr sin haber calentado. Entrada en calor obligatoria ya que si calientas bien te va a resultar más fácil empezar la rutina y resistirla. Cuando entras en calor, el sistema neuromuscular se pone a punto para el esfuerzo y activa un mecanismo por el cual el cerebro transmite a los músculos como contraerse.
Come bien e hidrátate
Cuando te alimentas de forma sana, el organismo tiene la energía necesaria para todas las actividades que te propongas en el día. Si comes sano y respetando todos los nutrientes, podrás correr y recuperarte sin ninguna dificultad.
Otro consejo es la hidratación. Aunque no tengas sed, debes beber agua para que el organismo responda y funcione correctamente.
El cuerpo necesita recuperarse
Cuando comienzas a correr, el cuerpo atraviesa por diferentes estadios y resistencias a los que debe acostumbrarse. Es por ello que después de la primera práctica debes descansar y esperar a que el cuerpo se recupere. Lo que puedes hacer es programar tu entrenamiento con un intervalo de días de descanso.
¿Qué debes hacer antes y después de correr?
Beber agua
Como hemos dicho, la hidratación es fundamental en el día a día. En un estado de reposo se recomienda tomar mínimo dos litros de agua, por lo que si corres, esa cantidad debe aumentar.
Lo importante es que te hidrates con agua y eso bastará. Todas las bebidas deportivas contienen sales y azúcares que no necesitas y son más difíciles de eliminar. Así que si no te las ha recomendado un médico o un nutricionista, mejor déjalas de lado.
Entrada en calor y estiramiento
El calentamiento debe incluir piernas, brazos y muñecas para poder dar inicio a tu carrera. Lo ideal es mover en círculos las articulaciones para lograr la circulación de sangre y que no te produzcan lesiones al entrenar.
Una vez que terminas de ejercitar, viene la parte de estirar. Si tu rutina de ejercicio finaliza con la corrida, es importante que elongues bien los músculos para que no se contraigan cuando se enfríen y te generen dolor.
Snack saludable
Para evitar una baja de presión, mareos o descomposturas, se recomienda consumir un snack cuarenta minutos antes del ejercicio. Puede ser una fruta, frutos secos, un huevo, o por qué no, un batido de frutas saludables con tu mini batidora portátil.
Se aconseja comer una porción igual al puño cerrado de tu mano, ni más ni menos. Esto ayudará a recargarte de energía y que no te sientas pesado.
Las mejores zapatillas para empezar a correr
Si bien es cierto que para correr no necesitas ropa especial o materiales, si necesitas de unas buenas zapatillas. Recuerda que es una inversión y que además podrás utilizarlas diariamente. Existen cuatro características especiales que tienen que tener tus nuevas tenis:
Estabilidad
Esto es importante porque mientras más estables sean las zapatillas, la pisada será mejor.
Flexibilidad
Este aspecto es un poco subjetivo y depende de cada uno, pero deben ser flexibles para que tu pie esté cómodo a la hora de correr y no sufra lesiones. Ten en cuenta que si son extremadamente flexibles no son recomendadas para principiantes.
Amortiguación
Como el running es un deporte de impacto, la buena amortiguación es importante para cuidar las articulaciones.
Transpiración
Es fundamental para evitar rozaduras y ampollas.
Una vez que tuviste en cuenta estos aspectos, llegó el momento de ver una selección de las mejores zapatillas de running para principiantes:
New Balance Fresh Foam Beacon
Sin dudas una de las mejores zapatillas de running para mujer, pero también para hombres. Gracias a la suela de espuma, proporcionan comodidad y que las pisadas sean suaves y ligeras. Son seguras, transpirables y confortables.
Adidas Solar Glide M
Se caracterizan por su perfecta adaptación al movimiento natural del pie, logrando una gran comodidad a la hora de correr. También son flexibles y transpirables, además de estéticas.
Nike Revolution 4
Si buscas unas zapatillas para correr desde cero, estas Nike son la respuesta. Son completamente flexibles y cómodas en cada pisada, por lo que tus pies casi no notarán que están corriendo.
ASICS Gel Pulse 9
Si ya estás un poco más avanzado en el running, son ideales para ti, ya que se caracterizan por su gran resistencia a la hora de correr largas distancias sin pausa. Son zapatillas duras al tacto, pero muy cómodas y transpirables.
Mizuno Wave Stream
Sin dudas un modelo con un diseño interesante. Son zapatillas anchas y cómodas con gran amortiguación y estabilidad.
¿A qué estas esperando para empezar a correr?